Cómo relajar los músculos vaginales, el vaginismo y el sexo

¿Cómo relajarse?

Cuando los músculos vaginales se tensan demasiado, es posible que experimente un dolor inexplicable.

Para algunos, el motivo se debe a la falta de excitación o a una lubricación inadecuada. Para otras, las relaciones sexuales dolorosas tienen que ver con una vagina apretada , comúnmente conocida como vaginismo.

El vaginismo es el espasmo involuntario de los músculos vaginales durante la penetración. Causa graves problemas con las actividades sexuales, la sexualidad femenina, las relaciones y la salud mental. Las mujeres con vaginismo pueden vivir años sufriendo en silencio antes de buscar tratamiento. Una de las mejores soluciones para tratar el vaginismo es aprender a relajar los músculos vaginales o del suelo pélvico.

¿Qué son los músculos vaginales (músculos del suelo pélvico)?

Los músculos del suelo pélvico son una banda de músculos que rodean la pelvis, que se encuentra entre el abdomen y los muslos. El suelo pélvico también sostiene los órganos pélvicos, como la vagina, el útero, la vejiga y el intestino.

Los músculos pélvicos ayudan a prevenir orinar accidentalmente o detener la micción a mitad de camino. También le permiten detener la flatulencia (expulsión de gases) o la evacuación intestinal (defecar). Además de apoyar la función corporal, los músculos pélvicos se tensan o contraen cuando se excitan sexualmente (orgasmo).

Para una mujer adulta, la vagina abarca entre 4 y 5 pulgadas. Es un órgano elástico en forma de tubo que conecta los órganos genitales femeninos externos con el útero. Como área principal para las relaciones sexuales, cuando los músculos están tensos durante la penetración vaginal, causa un dolor pélvico intenso.

¿Cómo identificar los músculos del suelo pélvico?

Si te cuesta identificar tu suelo pélvico, existen algunos métodos que puedes utilizar para localizarlo:

• Contrae tu suelo pélvico imaginando que tienes que retener un chorro de orina. No debes intentar esto con la vejiga llena porque corres el riesgo de sufrir una infección del tracto urinario (ITU). Además, tus músculos podrían debilitarse por el esfuerzo. Mientras imagina el chorro de orina, contraiga los músculos para evitar que salga la orina.
• Inserte un dilatador vaginal en su vagina y luego apriete los músculos alrededor del dilatador. En este punto, deberías experimentar la sensación de que tu vagina se tensa y el movimiento ascendente de tu suelo pélvico. Los dilatadores vaginales vienen en tamaños graduados, comenzando por el tamaño del dedo meñique, lo que hace que la inserción sea soportable o más cómoda si tiene dificultades para relajar el suelo pélvico.
• Contraiga o apriete los músculos que le ayudan a evitar defecar o expulsar gases. Recuerda no contraer los glúteos, la parte interna de los muslos ni el abdomen. Si su cuerpo se levanta, aunque sea ligeramente, es posible que los músculos de sus glúteos se estén tensando. Cuando esto sucede, no estás contrayendo los músculos vaginales sino el área alrededor del órgano pélvico.

Al identificar los músculos vaginales, podrás practicar cómo relajarlos durante los ejercicios de relajación vaginal. Si necesita más ayuda para comprender o identificar sus músculos vaginales, hable con su ginecólogo o profesional médico.

¿Qué causa la tensión de los músculos vaginales?

Los músculos vaginales tensos son más comunes de lo que la gente piensa y la razón puede ser fisiológica o psicológica, incluyendo:

dispareunia

La dispareunia es un dolor vaginal continuo o recurrente durante las relaciones sexuales. Las relaciones sexuales dolorosas pueden ocurrir en cualquier momento: antes, durante o después de las relaciones sexuales. Las razones de la dispareunia incluyen:

•     vaginismo
•     Falta de lubricación durante las relaciones sexuales.
•     Menopausia (los niveles hormonales reducen la lubricación natural)
•     Trauma o lesión (parto, accidente, cirugía pélvica)
•     Efecto secundario de la medicación (inhibe el deseo o reduce la lubricación)
•     Trastorno de la piel o inyección (eccema o ITU)
•     Radiación o quimioterapia

La buena noticia es que tratar el vaginismo relajando los músculos vaginales puede ayudar a las mujeres a experimentar relaciones sexuales sin dolor.

vaginismo

Las mujeres que experimentan vaginismo tienen una tensión incontrolable de los músculos alrededor de la parte inferior de la vagina. Hay dos tipos de vaginismo: primario y secundario.

El vaginismo primario es una condición presente a lo largo de la vida de una mujer. Es posible que no se haga evidente hasta quese experimente dolor durante las relaciones sexuales o los exámenes pélvicos , pero es posible que el estado no tenga una causa directa.

El vaginismo secundario ocurre cuando una mujer ha tenido penetración vaginal sin dolor intenso en el pasado, pero ahora el sexo duele. La ansiedad y el miedo asociados con la actividad sexual se han vuelto condicionados y crónicos, haciendo que la penetración sea extremadamente dolorosa o imposible. El motivo de la disfunción sexual incluye:

•     Atención del cáncer (sometida a radioterapia del suelo pélvico)
•     Síntomas de la menopausia
•     Experimentar un trauma o lesión
•     Cirugía médica
•     Problemas de relación
•     Efecto secundario de un medicamento

¿Cómo relajar los músculos vaginales?

Aprender a relajar los músculos vaginales ayuda a aliviar el dolor y el desgarro asociados con el vaginismo. El diagnóstico y tratamiento de estas afecciones suele incluir una combinación de ejercicio del suelo pélvico, dilatadores vaginales y terapia.

Los dilatadores VuVa comienzan en $28,00. Se fabrican en los EE. UU. y se envían discretamente.

El consejo médico recomienda probar con estiramientos del suelo pélvico . Es el estiramiento de los músculos vaginales mediante posturas de yoga. Es una forma de fisioterapia suave y suave que hace que los músculos se estiren dentro y alrededor del área pélvica. Algunas de las posturas incluyen la postura del niño, la postura de la cobra y la postura de la guirnalda. Practicar estiramientos suaves no solo mejora la elasticidad de los músculos vaginales sino que también ayuda a mejorar tu salud mental.

Otra forma de superar el vaginismo es mediante dilatadores vaginales. Los dilatadores vaginales VuVa™ son dispositivos en forma de tubo que vienen en tamaños graduados. La investigación clínica muestra que la terapia con dilatadores es segura y eficaz . Siga estos pasos cuando aprenda a relajar los músculos vaginales.

1. Cuando empieces a usar dilatadores, elige el tamaño más pequeño que sea más cómodo para tu cuerpo. Puede ser que al principio sólo puedas tolerar una pequeña parte del dilatador. Si bien esto es normal, mejorará con el tiempo.
2. Busque una habitación tranquila donde no lo interrumpan para comenzar la inserción del dilatador. No querrás preocuparte por que te interrumpan.
3. En posición relajada, preferiblemente boca arriba, flexiona ambas rodillas y abre las piernas.
4. Antes de la inserción, lubrique el dilatador con lubricante a base de agua. La lubricación ayuda con la inserción.
5. Puede insertar el dilatador hasta donde se sienta cómodo. Una vez que el dilatador esté colocado, permanezca boca arriba durante 20 a 30 minutos.
6. Los músculos vaginales pueden contraerse y empujar el dilatador hacia afuera, por lo que mantenerlo en su lugar con la mano ayuda al éxito del tratamiento.
7. Cuando pueda insertar cómodamente el dilatador sin dolor, sus músculos estarán relajados. En ese punto, pasa al siguiente tamaño de dilatador.

El proceso de relajar los músculos del suelo pélvico puede llevar tiempo. Cada mujer es diferente y pueden ser necesarios algunos tratamientos antes de que el dolor mejore. Hable con su profesional de la salud sobre el poder transformador de los dilatadores vaginales para ayudar a relajar los músculos vaginales. Descubra el poder curativo hoy.

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