| Caroline Knight
¿Cómo relajo mis músculos Kegel? 4 soluciones sorprendentes
Recientemente escribimos un artículo sobre la tensión de los músculos del suelo pélvico, que es un problema que afecta a mujeres de todas las edades y por diversas razones. Es posible que te hayas encontrado con las palabras "músculos de Kegel" y "músculos del suelo pélvico", pero en realidad son lo mismo. Entonces, cuando escuchas sobre los ejercicios de Kegel, ese es el grupo de músculos con el que se relaciona. Es posible que incluso escuches que se hace referencia a los ejercicios como "hacer Kegel", ¡ya que la necesidad de realizar estos ejercicios es muy común! Entonces, ¿necesitas relajar los músculos de Kegel?
Es posible que no esté seguro de si su problema son los músculos de Kegel tensos. Pues podrás saber cuándo tienes los músculos de Kegel tensos ya que probablemente sentirás algún tipo de dolor en la zona pélvica, en forma de constricción o espasmos en los músculos. Algunas mujeres encuentran que les cuesta orinar o necesitan orinar constantemente pero no logran que el flujo fluya.
Otros sienten que no han podido vaciar completamente la vejiga y otros sufren estreñimiento. La dispareunia (sexo doloroso) es otro problema que puede resultar de tener los músculos de Kegel tensos. Estamos seguros de que querrá deshacerse de estos síntomas lo antes posible, así que echemos un vistazo a lo que puede hacer para relajar los músculos de Kegel.
Formas de relajar los músculos de Kegel
Como siempre, más vale prevenir que curar. Si ya pasó la etapa de prevención, deberá aflojar los músculos de Kegel y luego continuar con las mismas prácticas para evitar que vuelva a ocurrir.
- Tenga cuidado de no esforzarse
Siempre que estás usando el baño y tienes dificultades para ir, puede haber una tendencia a querer pujar. Esto no es una buena idea ya que sólo estimula a los músculos de Kegel a tensarse más. Empujar y esforzarse para defecar u orinar simplemente empeorará el problema y quizás provoque otros efectos secundarios desagradables (como fisuras dolorosas). Los medicamentos para el estreñimiento o incluso los remedios naturales para el estreñimiento, como el jugo de ciruela, serían una mejor opción.
- Tome baños tibios una vez al día o más.
El buen calor es una solución eficaz para muchos problemas, y especialmente para los músculos tensos y doloridos. Cuando tienes los músculos del suelo pélvico crónicamente tensos (también conocido como suelo pélvico hipertónico), tomar un baño tibio una o dos veces al día estimulará la relajación de los músculos.
- Ordena tu postura
Es hora de empezar a prestar atención a tu postura. La forma en que se sienta y camina podría ser parte de la razón por la que no puede relajar los músculos de Kegel. Al sentarse derecho con la espalda apoyada en el respaldo de una silla y los pies firmemente apoyados en el suelo, se quita la presión de los órganos pélvicos y la vejiga y se da menos trabajo a los músculos de Kegel.
Cuando camines, observa si tienes tensión en la parte baja de la espalda, ya que esto es otro signo (o causa) de un suelo pélvico tenso. ¡Asegúrate de caminar con una postura adecuada en todo momento y tu suelo pélvico te lo agradecerá!
- Tómate un tiempo para desestresarte
Aunque tendemos a pasar por alto el suelo pélvico como portador de estrés, en realidad cargamos gran parte de nuestro estrés en esta área. En el momento en que nos ponemos ansiosos, preocupados o enojados, los músculos de Kegel se tensan. Aunque los resultados pueden no ser instantáneos, con el tiempo es posible que descubras que has desarrollado un suelo pélvico hipertónico.
Tómate unos minutos cada día para meditar, practica la gratitud por todas las cosas que amas (en lugar de concentrarte en lo que no amas); Tómese una hora cada día (o el tiempo que pueda disponer) solo para usted y observe hacia dónde van sus pensamientos; trate de captarlos antes de que entren en una espiral negativa. La atención plena tiene muchos beneficios , ¡uno de los cuales es la relajación de los músculos de Kegel!
- Pide ayuda a un practicante
Si realmente no puede relajar los músculos de Kegel por su cuenta, es posible que necesite consultar a un médico o a un fisioterapeuta del suelo pélvico. Su médico podría decidir darle un relajante muscular local en forma de diazepam vaginal o rectal compuesto. Sin embargo, un fisioterapeuta del suelo pélvico puede ofrecer soluciones a más largo plazo.
La conclusión es que si realmente quieres relajar los músculos de Kegel, ¡donde hay voluntad, hay una manera! Sólo porque no puedas verlos no significa que no puedas entrenarlos. Quizás también te interese nuestro otro artículo sobre este tema, en el que hablamos sobre cómo puedes relajar los músculos del suelo pélvico mediante ejercicios de respiración profunda y estiramientos musculares estilo yoga, ¡así que no olvides probarlos también!
Otros enlaces útiles de VuVa:
7 razones para tener una vagina apretada y cómo aflojarla
Cómo utilizar dilatadores vaginales
Cómo relajar los músculos vaginales, el vaginismo y el sexo
Estiramiento vaginal: mantenerse en forma con dilatadores
¿Funcionan realmente los dilatadores? ¡Sí, y pueden mejorar tu vida sexual!
Compre dilatadores vaginales VuVa
