¿Cómo puedo relajar mis músculos pélvicos?

Un suelo pélvico tenso (también conocido como suelo pélvico hipertónico) es un problema muy real que afecta a las mujeres modernas por innumerables razones. Hay una serie de síntomas de un suelo pélvico tenso. Por ejemplo, es posible que sienta dolor persistente en el área pélvica o el cóccix, que necesite orinar con urgencia y frecuencia, que la orina no fluya de manera constante, que esté estreñido con frecuencia o que las relaciones sexuales le resulten dolorosas. También puede notar que tiene tensión en las caderas, las nalgas, los muslos, los isquiotibiales o los músculos abdominales. Si te está sucediendo alguna de estas cosas, es posible que te estés preguntando, ¿cómo puedo relajar los músculos pélvicos?

VuvaTech tiene mucha experiencia con este problema, por lo que estamos aquí para ayudarlo. Queremos señalar que debes tener cuidado de no confundir los estiramientos del suelo pélvico con ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico (ejercicios de Kegel). Este último tensará aún más los músculos pélvicos, que es lo último que desea.

A continuación responderemos dos de las preguntas más comunes que nos hacen sobre la relajación de los músculos pélvicos:

¿Cómo puedo relajar mis músculos pélvicos?

Haz algunos estiramientos del suelo pélvico.

Una de las mejores formas de relajar los músculos pélvicos es mediante estiramientos del suelo pélvico. Cualquier yogui te dirá que ofrecen mucho alivio... así que no te sorprenderá saber que la mayoría de los estiramientos están adaptados de posturas de yoga. Te ayudarán a liberar la tensión de tu abdomen, muslos y glúteos y, por supuesto, de tus músculos pélvicos internos.

A continuación se muestra un breve resumen de nuestros ejercicios de estiramiento favoritos para el suelo pélvico. Si no estás familiarizado con las posturas, puedes encontrar todos los detalles con las imágenes adjuntas en nuestra sección sobre estiramientos de los músculos del suelo pélvico .

• Postura del niño (abre las caderas y estira el abdomen)
• Postura de cobra (estira los músculos abdominales)
• Postura de guirnalda (una sentadilla con apertura de cadera)
• Bebé feliz (otro abridor de cadera)
• Postura de ángulo cerrado (un estiramiento de caderas, muslos y perineo)
• Postura del Medio Señor de los Peces (estira los glúteos, la parte externa de los muslos y la zona lumbar)

Recuerde que se supone que estas posturas son relajantes, por lo que si siente algún dolor, relájese y no se esfuerce demasiado. Si no estás acostumbrada a estirar el suelo pélvico y los músculos circundantes, puede que te resulte más difícil hasta que hayas practicado más. Sin embargo, hacer estos estiramientos una vez al día seguramente te ayudará a relajar los músculos pélvicos.

Prueba un poco de respiración abdominal.

Otra excelente manera de relajar los músculos pélvicos es mediante la respiración abdominal. Es una cuestión de mente sobre materia, ya que vas a respirar profundamente mientras te concentras en liberar la constricción muscular. A continuación se ofrecen algunos consejos de respiración abdominal para relajar el suelo pélvico:

Acuéstese boca arriba y doble las rodillas (con los pies apoyados en el suelo). Coloque una mano en el pecho y otra en la zona abdominal. Mientras respira larga y profundamente durante aproximadamente 3 segundos, permita que el abdomen se eleve a su máxima capacidad mientras visualiza su respiración moviéndose hacia abajo y sus músculos tensos liberando tensión. Exhale durante el mismo tiempo, permitiendo que el aire salga de las costillas y luego del suelo pélvico. Intente realizar una respiración circular (es decir, cuando sus pulmones estén vacíos, respire inmediatamente). Recomendamos hacer este ejercicio durante cinco minutos cada día para relajar los músculos pélvicos de manera constante.

¡Ayuda! No puedo relajar mis músculos pélvicos...

Si está haciendo los ejercicios anteriores pero no tiene suerte, podría ser el momento de consultar con su médico para ver si hay algún problema subyacente que no conoce. También vale la pena considerar la fisioterapia del suelo pélvico , que es una de las mejores terapias para liberar los músculos pélvicos tensos.

Por último, tenga en cuenta cualquier hábito perjudicial que pueda tener y que contribuya a tener un suelo pélvico tenso. Por ejemplo, si haces mucho peso en el gimnasio, trotas o corres demasiado, o te sientas varias horas al día, es posible que tus músculos pélvicos estén tensos. La postura puede ser otro problema , así que ten cuidado de observar cómo llevas tu cuerpo el día a día. ¡Gracias por leer y te deseamos la mejor de las suertes para liberar esa tensión problemática!

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